Witam, szybkie pytanie: moje menu zwykle wyglada podobnie lecz z braku czasu musze ratowac sie szejkami do picia i z tego moje pytanie czy na dluzsza mete i poprawianie sylwetki takie cos sie sprawdzi czy raczej musze zainwestowac w lepsza organizacje dnia. 1. Szejk- 100g owsianych, bialko z prochu, rodzynki, migdaly oliwa Trening banan i bialko [...]
[...] na taki szybki,zdrowy, prosty w przygotowaniu i niezawierający dużej ilości składników posiłek/deser, naprawdę godny spróbowania ;-] Makro dla całości: węglowodany: 194g białko: 14g tłuszcz: 2g kcl: 849 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70b7778f248847238599abc15097d9d1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74ae1182a54543af9e859b74de69ee88.jpg [...]
[...] węglowodanów Wartościowe źródła białka (WPC, WPI) Znakomite, odmienne smaki Wysoka wartość biologiczna i niepowtarzalny smak to kombinacja, charakteryzująca nową odżywkę białkową DELUXE 100% WHEY. Źródło białka stanowią : koncentrat białek serwatkowych oraz najlepszej jakości izolat serwatkowy, produkowany przy użyciu technologii CFM (cross [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem sie doradzic w sprawie ulozenia diety i dobrania odżywki. Problem jest taki że cwicze kupe lat ale nigdy nie stosowalem zadnej diety (niestety). Jedyne diety to zawsze przed sezonem (1000 kalori, kopehadzka i inne glupoty). Teraz poniewaz sezon sie skoczyl chce w koncu zrobic to powaznie i spokojnie (bez napinki ze w miesiac musze [...]
[...] kraul) 21 powrót do domu i 120 brzuszków (60 prostych, 60 skosów) 60 pompek szerokich, 30 wąskich, biceps z obciążeniem 8kg po 20 powtórzeń na rękę. 22 - kolacja (samo białko - tuńczyk lub jakiś twaróg) ok 24 - spanie :) Wszystkie te czynności wykonuję 5 razy w tygodniu. Przerwy robię w środy oraz piątki. Podczas redukcji miałem dietę [...]
[...] (może powinienem rozłożyć to równomiernie na inne posiłki?) Mogę ostatnim posiłku dostarczyć też trochę węgli/tłuszczy czy przed snem powinno być tylko długo wchłanialne białko? I ostatnie, czy mogę ograniczyć węgle i podwyższyć tłuszcze do np. 1,5g/kgmc - łatwiej zjeść trochę orzechów niż dodatkowa paczkę ryżu }:-( Z góry dzięki za wszelką [...]
Forumowicze, prośba o zerknięcie i poprawki Wiek 27 Waga 85 Wzrost 180 staż - powrót po dłuższej przerwie, sylwetka zapuszczona Po kolei - treningi 4-5 razy w tyg + aero żeby podkręcić metabolizm wieczorami ok 30 min (to w dziale trening) Wynika, że powinienem jeść ok 3000 kalorii. Dokładam na pozątek 500, będę zwiększał co tydzień B -2.5 g - ok [...]
witam mam zamiar zmienic swoja diete i moje pytania brzmia: -czy liczyc bialko z orzechow, mleka?(wczesniej tego nie robilem bo malo tego pochlanialem) jesli tak to w jakim spotpniu liczyc bialko roslinne (bo gdzies czytalem ze potrzeba 2* wiecej bialka roslinnego niz zwierzecego) - czy moge uwzglednic w swojej diecie zarowno migdaly , pistacje [...]
[...] 100 g 340 kcal B 8,2 g WW 72g T 1,3 g 4x jaja 333 kcal B 30 g WW 1,4 g T 23,2 g Mlaczko 300 ml 108 kcal B 9,6 WW 14,1 T 1,5 781 kcal B 47,8 g WW 87,5g T 26g 9.40 Gainer + białko ok 313 kcal B 39 g WW 30,4g T 0,1g Banan(180 g) 162 kcal B 1,96 WW 36,4 T 0,5 457 kcal B 40,9g WW 66,4 g T 0,6 g Tortilla 12.35 416 kcal B 32 g WW 44g T 9 g 14.50 [...]
[...] OPIS -21% białka -Powstaje z najwyższej jakości migdałów -Bez dodatku soli -Nie zawiera oleju palmowego -Słodzone ksylitolem Nutwhey Almond White to przepyszny wysokobiałkowy krem migdałowy o smaku białej czekolady. Idealny jako dodatek do Twoich ulubionych omletów lub naleśników. Nutwhey genialnie sprawdza się także z waflami ryżowymi, [...]
[...] biegać, tylko nie chce zbytnio obciążać stawów, dlatego narazie to odkładam. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu Używam suplementacji od Herbalife (koktajl formuła 1 + białko). Myśle, że głównym powodem zrzucenia 20kg jest moja silna wolna w odżywianiu , ale wydaje mi się że te produkty też troche pomogły. Mają jedną wadę, są cholernie [...]
[...] waga:73 wzrost:173 siłownia 7x w tygodniu po ~100min + 1 w tygodniu piłka nożna ~150 min Stosowane suple: niedługo zaczynam cykl kreatyna mono olimpu+bcaa xlode+mutant mass białko- 2,5 węgle- 5,5 tłuszcze- 1,5 Piszę wiele rzeczy, które przez ostatnie tygodnie jadłem zamiennie, raz tu pierś, raz mielone, na śniadanie raz kanapeczka, raz płatki, [...]
[...] pierś z kurczaka 54g/3g/0g/248kcal ryż brązowy 4g/1g/34g/161 kcal oliwa z oliwek 0g/15g/0g/132kcal V posiłek mleko 0,2% 18g/3g/26g/196 kcal białko 80 WPC 23g/1g/2g/119kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : bd. Obwód ramienia : 37cm(tylko to chciało mi się [...]
[...] Dobre źródła witaminy D: synteza witaminy D w skórze pod wpływem światła słonecznego tłuste ryby morskie tran jaja 3. Witamina E Podczas intensywnych ćwiczeń białko zwane kinazą kreatynową (CPK), przedostaje się do krwioobiegu, a jej wysokie stężenie jest sygnałem uszkodzenia mięśni. Witamina E poprawia krążenie i pomaga [...]
O mnie: wiek: 19 wzrost: 173 waga: 78 staż: niecałe 2 lata z krótkimi przerwami (we wrześniu zerwanie wiązadeł 3 stopnia w prawej stopie z uszkodzeniem awulsyjnym) zainteresowania: wszelkiego rodzaju sport na dobrym poziomie, muzyka, ostatnio częściej chwytam za książki, z ciekawości czytam różne badania w dziale "Badania naukowe" inne: i tylko [...]
Witam, Już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie [...]